Top 9 thực phẩm giàu kẽm nhất nam giới cần bổ sung

Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của nam giới. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức khỏe sinh sản, sức khỏe tim mạch và sức khỏe tinh thần. Dưới đây là top 9 thực phẩm giàu kẽm nhất mà nam giới nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình:

Hàu

Hàu là thực phẩm giàu kẽm nhất trên thế giới. Một khẩu phần hàu 3 ounce cung cấp 74 mg kẽm, tương đương 148% nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới.

Thịt đỏ

Thịt đỏ là một nguồn kẽm tuyệt vời khác. Một khẩu phần thịt bò nạc 3 ounce cung cấp 4,8 mg kẽm, tương đương 96% nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới.

Gia cầm

Gia cầm cũng là một nguồn kẽm tốt. Một khẩu phần thịt gà nạc 3 ounce cung cấp 3,4 mg kẽm, tương đương 68% nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới.

Tôm

Tôm là một nguồn kẽm tuyệt vời cho những người không ăn thịt. Một khẩu phần tôm 3 ounce cung cấp 2,5 mg kẽm, tương đương 50% nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới.

Cá

Cá cũng là một nguồn kẽm tốt. Một khẩu phần cá hồi 3 ounce cung cấp 1,7 mg kẽm, tương đương 34% nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới.

Trứng

Trứng là một nguồn kẽm tốt. Một quả trứng cung cấp 0,6 mg kẽm, tương đương 12% nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới.

Đậu

Đậu là một nguồn kẽm tốt cho những người ăn chay hoặc thuần chay. Một cốc đậu nấu chín cung cấp 1,3 mg kẽm, tương đương 26% nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới.

Hạt

Hạt cũng là một nguồn kẽm tốt cho những người ăn chay hoặc thuần chay. Một ounce hạt hạnh nhân cung cấp 0,9 mg kẽm, tương đương 18% nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới.

Sữa

Sữa là một nguồn kẽm tốt, nhưng nó cũng chứa chất phytate, có thể cản trở sự hấp thụ kẽm. Để tăng cường hấp thụ kẽm, hãy uống sữa chua hoặc phô mai thay vì sữa.

Ngoài các thực phẩm trên, nam giới cũng có thể bổ sung kẽm từ các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Tuy nhiên, những thực phẩm này không chứa nhiều kẽm như các thực phẩm được liệt kê ở trên.

Nếu bạn lo lắng rằng mình có thể bị thiếu kẽm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể kiểm tra nồng độ kẽm trong máu của bạn và đưa ra lời khuyên về cách bổ sung kẽm nếu cần thiết.