Cách tăng cường Testosterone tự nhiên hiệu quả, an toàn nhất

Làm sao để tăng cường Testosterone tự nhiên (hóc môn sinh dục nam) đã trở thành mối quan tâm lớn của rất nhiều nam giới hiện nay. Chế độ ăn uống cùng lối sống không lành mạnh khiến nhiều nam giới có dấu hiệu suy giảm Testosterone. Việc suy giảm hormone này dẫn đến các rắc rối về sinh lý, điển hình là các dấu hiệu yếu sinh lý và giảm chất lượng tinh trùng. Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn biết “Cách tăng cường Testosterone tự nhiên hiệu quả an toàn nhất”.

Tăng cường Testosterone tự nhiên hiệu quả an toàn nhất
Tăng cường testosterone tự nhiên hiệu quả nhất là mối quan tâm lớn của rất nhiều nam giới hiện nay

Lượng Testosterone bắt đầu suy giảm khi nam giới đến tuổi trưởng thành. Sang tuổi 40 hormone này sẽ giảm nhiều gây ra chứng mãn dục nam. Suy giảm Testosterone khiến nam giới cảm thấy mệt mỏi, giảm ham muốn tình dục, cương dương kém. Ngoài ra, nó còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, trầm cảm, các vấn đề về nhận thức, loãng xương và tim mạch. Người bị béo phì, nhất là béo bụng dễ bị chuyển đổi Testosterone thành nội tiết tố nữ estrogen khiến nam giới trở nên nữ tính hơn.

Nhóm thực phẩm giúp tăng cường lượng testosterone tự nhiên

         Nhóm thực phẩm giàu Zinc (Kẽm)

Thiếu kẽm là nguyên nhân phổ biến, có thể dẫn đến sự ức chế tinh hoàn, bao gồm sự ức chế nồng độ testosterone.

Những thực phẩm giàu kẽm sẽ giúp tăng cường và cải thiện Testosterone tối đa
Những thực phẩm giàu kẽm sẽ giúp tăng cường và cải thiện Testosterone tối đa

Tuyến tiền liệt ở nam giới có lượng kẽm tập trung cao nhất so với bất kỳ cơ quan nào trong cơ thể. Điều đó cho thấy tầm quan trọng của nó trong hệ thống cơ quan sinh sản ở nam giới. Ngoài ra, vấn đề hoạt động thể chất ở cả người lười vận động hay vận động quá nhiều như những vận động viên cường độ cao cũng có thể dẫn đến sự ức chế cả testosterone và hooc-môn tuyết giáp. Vấn đề này có thể giảm được bằng cách bổ sung kẽm.

Kẽm cũng được phát hiện có chức năng bảo vệ cơ thể chống lại các kim loại nặng (cadmium) liên quan đến việc phá vỡ DNA trong tinh hoàn, bảo vệ khả năng sản sinh testosterone. Nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng nó có thể cải thiện chức năng cương dương cùng với việc tối ưu hóa nồng độ prolactin và testosterone.

Kẽm là một chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình dậy thì, giúp duy trì hormon sinh dục nam trong suốt tuổi trưởng thành. Kẽm có lợi cho nam giới và giúp tăng lượng testosterone.

Những thực phẩm giàu ZinC (Kẽm) giúp tăng cường Testosterone tự nhiên:

  • Hàu: Hàu không chỉ làm tăng nồng độ testosterone mà còn bổ sung kẽm nếu nam giới bị thiếu hụt kẽm. Hàu là nguồn thực phẩm có chứa nhiều khoáng chất kẽm có thể hỗ trợ trong điều trị testosterone thấp.
  • Tôm, cua: Bữa ăn thường xuyên có cua hoặc tôm có thể duy trì mức testosterone của bạn ở mức có lợi. Một phần do hàm lượng kẽm cao trong hải sản. Cua ở vùng Alaskan nằm ở top đầu với 43% kẽm giá trị hàng ngày chỉ trong một khẩu phần ăn 3 ounce (khoảng 85 gram).

         Nhóm thực phẩm giàu vitamin D

Trong một nghiên cứu trên các đối tượng nam giới ở châu Âu, các nhà khoa học đã chỉ ra mối liên quan giữa testosterone và sự thiếu hụt vitamin D. Ở một nghiên cứu khác trên đối các tượng nam giới khỏe mạnh, thừa cân (số liệu lấy ra khi họ tham gia các chương trình giảm cân).

Vitamin D giúp tăng cường Testosterone
Sau một năm nhóm dùng vitamin D có nồng độ testosterone cao hơn

Nhóm đầu tiên được dùng vitamin D hàng ngày, nhóm còn lại dùng giả dược. Sau một năm nhóm dùng vitamin D có nồng độ testosterone cao hơn, trong khi nhóm dùng giả dược không phát hiện thấy sự thay đổi nồng độ testosterone đáng kể.

Những loại thực phẩm giàu Vitamin D giúp tăng cường Testosterone:

  • Cá ngừ: Cá ngừ là loại thực phẩm rất giàu vitamin D, protein, cá ngừ chứa ít calo và có lợi cho tim mạch. Cá ngừ tươi hay đóng hộp đều là những thực phẩm giúp tăng cường testosterone tự nhiên hiệu quả. Nếu bạn không phải là người thích ăn cá ngừ, bạn cũng có thể sử dụng các loại cá khác giàu vitamin D như cá hồi và cá mòi.
  • Sữa ít chất béo: Sữa chứa một lượng lớn protein và canxi. Phụ nữ và trẻ em được khuyên uống sữa để xương chắc khỏe. Hơn nữa sữa cũng làm cho xương ở nam giới vững chắc hơn. Hàm lượng vitamin D trong sữa giúp tăng nồng độ testosterone tự nhiên rất hiệu quả. 
  • Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với lòng trắng trứng và đây cũng là loại thức ăn giàu vitamin D. Mặc dù cholesterol được cho là không tốt cho sức khỏe nhưng cholesterol trong lòng đỏ trứng thậm chí có thể giúp tăng testosterone. Miễn là bạn không mắc các bệnh liên quan đến cholesterol từ trước thì bạn có thể ăn một quả trứng mỗi ngày.

Vai trò của Testosterone đối với sức khỏe nam giới là vô cùng quan trọng. Phái mạnh cần lưu ý đến chế độ ăn uống; đặc biệt chú trọng đến những thực phẩm giàu Kẽm, Vitamin D để duy trì hormone này ở mức ổn định nhất. Bài viết vừa chia sẻ những cách tăng cường Testosterone tự nhiên an toàn, hiệu quả nhất đã được nghiên cứu và kiểm nghiệm. Hy vọng các bạn có thể áp dụng trong thực đơn ngay hôm nay.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.